Siema Panowie, wrzucam zaległą wypiske wczoraj :-) 04.03.2012r- dzień NIETRENINGOWY Dieta: Wczoraj trafiło się małe odstępstwo od diety :-) raczej nic wielkiego, ale nie była taka jak w rozpisce. Mianowicie zamieniłem ryż na pieczone ziemniaki :-D Dieta wyglądała tak: 1.Placek z 5jaj i płatków 2.Ziemniaki pieczone+ filet z kurczaka+sałatka z [...]
12.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień obrony pracy licencjackiej. Praca zaliczona, także koniec z egzaminami i stresem :-D DIETA: 6:30 Placek z 5 jaj i płatków owsianych OBRONA 15:30 Polędwica wieprzowa ok 200g+ziemniaki pieczone+surówki+sos kurkowy+ wino+ kawałek tortu:-D /SFD/Images/2015/12/31/8da9d3e923eb4d9bb49fa1a991a468f1.jpg Zdjęcie takie [...]
[...] %-) Nigdy więcej kebabów :-D TRENING Brak- nie zdążyłem iśc na siłkę niestety. Ale nadrobi się mam nadzieje :-) BTW- wczorajsza podróż w części przebiegła pod znakiem sfd- kto by pomyślał, że w normalnych autobusach, nie jakiś autokarach na dalekie trasy WiFi bedzie :-P bylem w szoku %-) XXI wiek pelną gębą :-D :)) Zmieniony przez - [...]
No, zadowolona jestem, nie zawsze chce mi sie tyle miecha jesc a bez jajek i nabialu ciezej o zrodla bialka. Najwazniejsze dla mnie ze w smaku te makarony (bo jeszcze kupilam z groszku) nie sa jakies ohydne :P 3.03.18 DNT Miska: 1. Poledwica wol., awokado, pekan, warzywa, mleko sojowe 2. i 3. Chleb zytni na zakwasie, burger wolowy, awokado, [...]
Padme, nie jakos bardzo wczesnie, ale punkt 6:00:-) Placek robi sie migiem i polecam! Hehe no tak jak Ronnie Ci juz pisal, to funty nie mniej jednak sila Platza nie do wytlumaczenia:-D Choc na tym filmiku tak srednio jak na niego, pewnie dlatego, ze to jego typowy trening a nie jakas popisowka- jak slusznie zauwazyl Opalinho:-) Banan, noo marza mi [...]
Kolejny dzień choć jeszcze się nie skończył zgodnie z założeniami bez żadnych odstępstw. Rano klasyk: 100g owsianych górskich + 30g izolatu czekoladowego + 10ml oliwy. Dalej 3 posiłki 0,5kg piersi indyka, 3 worki ryżu: biały, paraboliczny, brązowy i do tego 40ml oleju lnianego. Zdjęcie poniżej: Za chwilę porcja Muscle Protein MR.BIG i będę robił [...]
2 miarki tej beta alaniny to około 4-5g, współczuje zatem tego swędzenia. Wszystko zgodnie z planem, przy czym rano po śniadaniu zorientowałem się, że nie odmroziłem piersi, stąd posiłek nieco się przesunął i wziąłem porcje 5 tabletek Amino Fuel 50.000, tabletki duże ponad 2g, ale popijając dużą ilością płynów nie jest problemem łyknięcie 5 [...]
Spoko, ja tylko sprostowałem, a że tam jakieś tematy boczne to nie do mnie Wszystko zgodnie z planem do tej pory. Już ponad 2tygodnie poranne płatki owsiane jem głównie z izolatem czekoladowym Mr.Biga i muszę przyznać, że ani trochę mi się nie znudził. Nie mogę się doczekać kolejnego śniadania tak mi ten smak podszedł, rozpuszczalność idealna [...]
Ogólnie wieczorem nie miałem połączenia z netem, także wypiska zrobiona wczoraj, wklejam dopiero teraz z pracy. WOLNE. Dzisiaj dzien nietreningowy także wiele tego nie było, w każdym razie wszystko zgodnie z założeniami. Monohydrat - 5g na czczo Mineral Low Carb - 15ml pite w trakcie dnia Amino Fuel - 5tabletek Akumulatorki do aparatu kupione [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lato idzie, to z siatki \-) jedne mam takie siatkowane i bardzo sobie chwale, mozna chodzic i chodzic, nie czuje sie ze buta ze sie ma na nodze i bardzo wygodne :-) tricepsy dalej daja sobie we znaki...#-P dzis DNT dzis 600g schabixu wpadło :-D, zaj**isty z polskiego sklepu, w piekarniku jakies 40 min, fantastico, miecho bez tluszczu, powięzi, [...]
osz, lalka jak z horroru! dokładnie, a było takich więcej :D /SFD/Images/2016/8/31/095c1c182764472494b8e9a5e91fdc25.jpg WTOREK Urlopu ciąg dalszy, dużo nie zostało. Trzeba korzystać. Standardowo Śniadanko /SFD/Images/2016/8/31/6af437ca7d1847c788ad3d586e2efda5.jpg Potem wyprawa na tzw. „Sankostradę „ Świetna zabawa [...]
Dzień 3 Siemaneczko, elo, witam, cześć! Nadal w pełni zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, [...]
Ale pewnie, gdybym miała jeszcze więcej tej systematyczności to może nie byłabym teraz znowu z jakimiś boleściami, gdy ładnie się w końcu zrobiło i można potruchtać za dnia ;-) 11.04.2016 Fizjoterapeuta: umęczył mnie okrutnie, nigdy tak nie bolało, no ale to w końcu wyłacznie moja wina, że pospinanam i trzeba "odpinać" %-) Bieganie: 5.12km - 33:39 [...]
haha, muszę to rozważyć \-) 7.09.2016 OFF, zalatany dzień, wizyta u mamy, wieczorem kino MISKA: -placki koko-jaglane, maliny, borówki, pekan -placek z mąki z ciecierzycy i jajka (miał byc bardziej tost, ale nie ta konsystencja), jajko na twardo, masło, sałata, pomidor -u mamy: bitki wołowe, gryczana, ogórki, cukinia marynowana -mieszanka bakaliowa [...]
PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]
Z racji jutrzejszego wyjazdu po pracy ostatnie dni to maraton treningowy. Dziś 2 dni po treningu nóg DOMsy są przeorutne, ledwo wstaję z krzesła %-) Wczoraj zrobiłem bardzo fajny trening Push z kumplem. 99% treningów robię sam, ale fajnie czasem potrenować z kimś szczególnie o podobnej sile i gabarycie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 5-10p (od [...]
ROLADA MIĘSNA Jako fanka dań z prostych składników, wymysliłam taka roladkę. Po przekrojeniu fajnie wygląda, więc mozna podać na Karnawałowym balu i podjadać po kawałeczku :) Robota: 20min Składniki - mielone mięso ok 0,5kg (z szynki u mnie, może być z indyka lub jakie lubiecie) - jajka 2-3szt - otręby 2-3 łyżki - koncentrat pomidorowy pół [...]